[...] Dodaję ankietę. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaulaRem WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie wiem, ok 1rok łącznie z przerwami--- siłownia Oprócz tego byłam w szkole sportowej do końca gimnazjum- jeśli to się wlicza. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 (było 72) [...]
[...] i doradzili mi co w niej ewentualnie zmienić . kilka szczegółów o mnie: Wiek : 19 Wzrost : 181 cm Waga : 99 kg Tłuszcz : 26 % Staż treningowy : sztuki walki 12 lat . siłownia 2009 roku 6 miesięcy . Teraz trenuję drugi miesiąc Tryb pracy : szkoła Wzrost - 181 Waga - 99 Klatka - 118 Pas - 99 Biceps - 44 Udo - 64 Łydka - 43 [...]
[...] ankiete i 2 przykładowe dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wy-redukować na 80-85kg Kalorie liczone na około 2400 kcal w dni treningowe, 2100 na nietreningowe ( nietreningowe to tylko 20 minutowy HIIT rano i wieczorem a treningowy to siłownia 3 dni po każdym treningu 20min cardio) Posiłek.1 ( 7;00 - Kcal 510, B=29g, W=64g, T=18g) -owsianka 80g -pomidor 100g -serek wiejski 150g/ 2 całe jajka 1 białko [...]
[...] talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, SPLIT Odżywianie : codziennie coś słodkiego do kawy, alkohol w weekend Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]
Witam , czy poniższa dieta nadaje się aby zbić trochę kilogramów ? Wiek 28 Płeć Mężczyzna Cel Redukcja Waga 96 Wzrost 179 Poziom bf 23,3% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca siedząca. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Silownia sieciowka z pełnym sprzętem [...]
[...] (praca) 16:30 ryż brązowy 100gr mięso z piersi kurczaka 150gr lub panga ze szpinakiem sałatka z czerwonej kapusty Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłownia+ aeroby rowerek stacjonarny 20min środa, sobota lub niedziela basen (czasem z sauną) VI posiłek (kolacja) 21:00 mięso z piersi kurczaka lub panga ze szpinakiem 100gr [...]
[...] łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, czasami serek wiejski, ale zasadniczo raczej rzadko coś na słodko Co lubisz jeść na obiad : warzywa, dania [...]
[...] i dieta – z założeniem: • Spadek wagi do 65 kilogramów minimum • Ćwiczenia: przez pierwsze 2 tygodnie to basen 5-7 razy w tygodniu (potrzebuję chwili odpoczynku od siłownia), kolejne 8 tygodni: siłownia x 5 dni w tygodniu i basen w weekendy. • Dieta – ketogeniczna z kalorycznością 1700 – 1800 – pomogła raz mam nadzieję, że zadziała [...]
[...] Zawartość tłuszczu 9,0% (ale pewnie te rzeczy mają odpaść z mojego jadłospisu?) Co do treningu - no właśnie z tym jest gorzej a dlaczego otóż: Poniedziałek, czwartek - siłownia na 9.20 Wtorek, piątek - basen wieczorem - godzina pływania Środa - rano ćwiczenia na stoperze domowym (30minut + ćwiczenia z hantlami) - choć spróbuję by zamiast [...]
Witam mam diete do oceny mam nadzieje że ktoś się wypowie i poprawi jeśli trzeba. Coś o sobie z siłownią mijam się blisko 5 roku już. Zazwyczaj są to rzuty po 3-4 miesiące ( wynika to z braku kasy na silownie…) Swoim chyba najwiekszym osiagnieciem moge nazwać zrzutke 10kg od czerwca do pazdziernika z 3 lata temu. Oczywiście po roku stan wrocil [...]
[...] Wiek: 1989 Waga: 85 Wzrost: 189 Cel treningowy: MASA / RZEŹBA Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta x 2 kr,dł sztanga mocno łamana ławka skos góra , dół , prosta stojaki hantle 2 x - dobierane ; 2 x -13 kg Dieta: z [...]
[...] Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jakaś tam jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, BCAA Moja dieta wygląda [...]
[...] Poniedziałek- 18:00 trening stójka do 19:30. Wtorek- 18:00 trening na siłowni do 20:00. Środa- 16:00 bieganie 18:00. Czwartek- 18:00 stójka do 19:30. Piątek- 16:00 siłownia do 18:00. Sobota- 10:00 bieganie do 12:00. Niedziela- 15:00 siłownia do 17:00. Czy po takiej diecie będę mieć siłę trenować i czy będę tracił "zbędne kilogramy" [...]
[...] 43 Obwód talii: 108 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% dokładnie nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 8-15 szkoła 16-18 siłownia 18-8 dom/podwórko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, treningi 5x w tygodniu. W-F 3h tygodniowo Odżywianie: Nie trzymałem :( Do szkoły kanapki, [...]
Tytuł identyczny z pierwszym tematem założonym w odchudzaniu: http://www.sfd.pl/Stop_marzeniom%2C_start_działaniu_%3D_pomóżcie_wprowadzić_poprawki-t504139.html Jako takie motto na dobry początek, na dobry początek też skopiuję nieco z tamtego tematu, by za dużo nie klepać w pierwszym poście ;) Że kto: Kobieta, 26lat. Aktywność kiedyś: kiedyś [...]
[...] i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także nic szczególnego, ale przy biurku też non stop nie siedzę. Celem redukcji [...]
Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]